春节长假玩完 怎样满血复活

亲爱的小伙伴们，今天年是春节假期后的上班第二天，估计大部分人还沉浸在节日里，现在的你是否做什么事都提不起精神？你是否对上班产生厌恶或恐惧？你是否失眠？你是否胃口突然变差？你是否头痛头晕，甚至恶心？如果回答YES超过三条，那很有可能患上了“节后综合症”。遇到这样的“症状”我们该怎么办呢?安居365小编就教您怎样“满血复活”，恢复工作学习的活力。

首先，在上班之前你是不是有这些情况：

接下来看看如何应对春节之后的节后综合征，小伙伴们可以结合自身的情况，做如下操作来缓解一下：

【给自己适应的时间】

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

解决办法：先放下手上的工作，深呼吸，静下心来思考工作应该完成的事情，将各种应完成的事情写在纸上，然后将工作内容按简单到复杂的排下序。接着从简单的工作开始做起，一件一件的完成工作，慢慢的调整工作状态。

【生活作息提前调整】

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

解决办法：晚上泡泡热水澡或者泡个热水脚，可促进身体血液循环，缓解晚上失眠。睡前，喝一杯热牛奶，放一些轻音乐，有助于晚上睡得好。

【前三天不宜安排高强度工作】

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

解决办法：适当的安排时间，每天下午下班后，跑半个步或者散步一个。出一身汗，提高身体元气。周末，多到户外走走，让身体回到正常状态。

【运动调整精神状态】

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

解决办法：保证充足的睡眠，晚上早点上床睡觉，早上早起工作，调整好自己的作息时间。同时，也要多运动，多锻炼身体，提高身体免疫力。

【饮食调整身体状态】

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

解决办法：避免再暴饮暴食，避免吃太多油腻的食物。应该多吃一些清淡的饭菜，多吃些蔬菜水果，多喝水帮助身体排毒，缓解便秘。