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万田·金樽府项目有哪些亮点?值得购买吗?2022开年以来疫情不断反复
在“多居家 少聚集”的生活方式下
我们拥有了比以往更多与家相处的时间
家成为隔绝疫情的一道重要防线
这也让我们越来越深刻理解
为什么唯有家是世上最安全的角落
不要慌张
居家也要拥有健康的生活方式
●坚持谷类为主的平衡膳食模式。
●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
●平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。
●每天摄入谷类食物200-300克,其中包含全谷物和杂豆类50-150克;薯类50-100克。
●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
●餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
●天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
●吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300mL以上液态奶。
●经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。
“管住嘴,迈开腿”,二者同等重要,互为补充,缺一不可。“少吃不动”不是平衡,不是健康生活方式。
●各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。
●食不过量,保持能量平衡。
●坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
●鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2-3天。
●减少久坐时间,每小时起来动一动。
●有氧运动训练:由躯干、四肢等大肌肉群参与为主,持续性有节律的运动。例如:慢跑、游泳、骑自行车等。
●力量运动训练:增加肌肉力量的运动。例如:举重、哑铃、俯卧撑,可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松。
●柔韧性运动训练:牵伸肌肉和韧带的运动训练。例如:瑜伽等,可增加关节活动幅度,提高平衡能力,改善心理状态等。
●球类运动:例如足球、排球、篮球等项目。可增强运动协调能力,提高机体心肺功能和手眼协调能力,促进大脑发育等。
●利用上下班时间:充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会。
●不久坐:办公室工作过程中,能站不坐,多活动。在家里尽量减少接触电视、手机和其他电子产品的时间。
●充分利用休闲时间:休闲时间多进行散步、骑车、逛街、打球、踢毽子等活动。
●集体活动增加兴趣:多参加单位和朋友组织的游玩和劳动类活动,培养兴趣,长期坚持。
健康小问答
●食物的清洁、制备和储存如何做到科学合理?
首先,用流水反复冲洗食物,才能保证食物的清洁、干净。
其次,生熟食物不能混放。生畜肉、生禽肉、生水产品和蔬菜根等可能会带有致病微生物。在切菜、配菜的过程中,一定要注意生熟分开。处理生的食物应该用专用的菜刀、砧板和容器等,避免交叉污染。
再次,食物储存要得当,切勿将冰箱当“保险箱”,储存食物时间不宜过长。储存粮食时,注意放在干燥、避光、低温和通风处。储存蔬果时可采用冷藏的方式,时间不宜过长。动物肉类和水产品等可冷冻储存,不要反复冻融,以免增加食品安全风险。剩菜剩饭放置过久会产生亚硝酸盐,尽量现做现吃。
●对特殊人群的运动有哪些建议?
儿童青少年:从小注意保持健康体重。应增加户外活动,每天至少60分钟。培养运动习惯和爱好,如骑自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。
孕妇:适当活动有益于维持体重增加在适宜范围,也有利于自然分娩。可以选择走路和其他运动强度较低的方式,避免发生危险。保持体重适宜增长,新生儿更健康。
老年人:应选择适合自己的运动,增强柔韧性和平衡运动,如太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。宜结伴步行或运动,享受乐趣。不要尝试过于激烈的运动。此外,老年人应时常监测体重变化,使体重保持在适宜的稳定水平。
*图片来源于网络,侵权删
责任编辑: mali
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